雑多な記し

ジムで筋トレを4ヶ月間、週3でやってみた結果【ダイエット効果を赤裸々に語る】

フィッタ(中四国にあるフィットネスクラブ)に通い始めて4ヶ月、肥満クラスまで太ったしまった私の体重や体脂肪率がどのように変化したかについて嘘・偽りなく紹介します!

結論から言いますと、

 

体重 1.3kg増えた
筋肉量 2.5kg増えた
脂肪量 1.4kg減った
体脂肪率 2.4%減った

 

上記のように体重は増えてしまったけど、結果的にダイエットは順調に進んでいます!

社会人になって太ってしまったけど早く元の体重に戻したい・・・という方向けの記事となっていますので、ぜひ最後までお付き合いくださいね!

4ヶ月間ジム通いをして体重やその他数値がどう変化したか

まずはフィットネスクラブ通いを始める前と筋トレを4ヶ月続けた後の数値を見てください。

 

項目 筋トレ前 4ヶ月後
身長(cm) 168.0 168.0
体重(kg) 70.6 71.9
体脂肪量(kg) 23.4 22.0
筋肉量(kg) 44.7 47.2
体脂肪率(%) 33.1 30.7
ウエストヒップ比 0.92 0.92
基礎代謝量 1390 1447

 

数値を見て一番はじめの率直な感想はというと・・・

 

「・・・ん?体重増えてるやんっ!!」

 

です。

もっと劇的に体重が落ちてるかな~って思ってたから、「あんなに頑張ったのに何で増えてんのよっ!」

っていう感想だったけど、

細かく見ていくと分かりますかね・・・。

筋肉量が増えて脂肪量が減り、基礎代謝は上がってる。

正直体重が増えたのは残念だったけど、トレーナーの方が、

「4ヶ月でここまで数値が好転してるのは凄いことですよ!!」と言ってたので、そんなに劇的に全ての数値が良くなるものではないんだと思われる。

トレーナーいわく、ダイエットは体重の増減で考えがちだけど、身体の水分量なんかで1kgくらいすぐ変動するので、本来注目すべきは筋肉量と脂肪量とのことでした。

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ジムに通って痩せる決意をした

2021年4月、フィットネスクラブデビューしました!

結婚して少しずつ太り、子どもが出来て運動する時間が取れない & ストレスで結婚した当初より10kg以上太ってしまった・・・。

コロナに感染するの嫌だからジムに行くのも抵抗が無い訳じゃないけど、このままズルズル太り続けていくのはマジ勘弁!ってことで一念発起。

白雪姫
白雪姫
フィッタに通い始めることにしました!

 

独身の時って体型とか洋服とか美意識の重要度が高めだけど、結婚した途端にそういった所に気が回らなくなる人が多いらしく、かくいう私もそのうちの1人・・・。

ファッションは好きだから新しい服や靴はよく買うけど、自分の体型を維持するためにお金や労力を使っていなかった。

その一方でイケてるアラフォーって中年になっても美意識が高く、体型も崩れてなくてシンプルにカッコいいですよね?

日本は欧米に比べてフィットネスに通う文化が薄いから、筋トレ=マッチョがやるもの、みたいなイメージになっちゃうけど決してそんなことはない!

マッチョどうのこうのよりも歳を重ねると代謝が落ちて太りやすくなるっていうか、デブの自分を改革するにはどこかでムチを入れるしかない訳で。

まずは水泳と筋トレを再開!

子どもが生まれるまではゴリゴリと市営ジムで筋トレしていたので運動習慣は元々あるけど、適性体重よりも10kg以上も太ってしまったのでさすがに何とかしなくてはっ!

ということでフィッタでトレーニングをやってみることにした。

私が行ったことと結果をそのまま書くので、世の中にはもっと効率のいいトレーニングがあるのかもしれない。

けど、とりあえず冒頭でお話した通り筋肉量が増えて脂肪量が減り基礎代謝が増えてるので、ダイエットとしては今のところ大成功だとトレーナーの方にも言ってもらえた!

ちなみに私が行っているトレーニングは以下の通りです。

 

  • 週1でスイミング
  • 週2で筋トレ

 

分かりやすく言うとスイミングで脂肪を燃焼させつつ、筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げようぜ!っていうのが狙いなわけ。

ちなみに水泳は時間にして70〜80分で、ゆっくりのペースでひたすらクロールで泳ぎまくる。

当然ただ泳ぐのはとてつもなく退屈なので、防水機能の付いた完全ワイヤレスイヤホン音楽を聴きながら泳いでいます。

白雪姫
白雪姫
ちなみに完全ワイヤレスイヤホンについては以下の記事でオススメを紹介しています!

有酸素運動は必要ないって本当なの?

スイミングで脂肪燃焼を目指した私ですが、最近のダイエット界の常識では、

 

有酸素運動は必要ない!

 

と言われています。

白雪姫
白雪姫
えっ!?痩せるには有酸素運動30分以上じゃないの!?

 

ウォーキング・ジョギング・スイミング、なんでもいいので有酸素運動を30分以上やると脂肪が燃焼されて痩せる!というのは誰もが一度は聞いたことがあるダイエットの常識ですよね?

 

実は今、その常識が崩れようとしているんです!

 

ダイエットに有酸素運動は必要ない論者の意見をまとめるとこう。

 

  1. 有酸素運動は筋肉も分解してしまう
  2. つまり有酸素運動すると筋肉と脂肪両方が減る
  3. 基礎代謝を上げるには筋肉をいかに付けるか
  4. なので筋トレして筋肉付けてたらあとは勝手に痩せていく

 

ダイエットしてる感を感じたいなら走ったり泳いだりがいいけど、欠点は筋肉も分解してしまうこと。

だから、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げる方法がもっとも効果が高いんだって!

なので、今は週に3回筋トレして、次のように部位別に鍛えてる。

 

  1. 胸:ベンチプレス
  2. 太もも:スクワット
  3. もも裏・背中:デッドリフト

 

一回20〜30分程度でいいので、とにかく週に3回は行うこと。週1で90分やるよりも回数を増やした方が絶対に効果が出る!

要するに水泳と筋トレを併用すると、せっかく筋トレで付けた筋肉を水泳で分解してしまうのでダイエットのコスパが悪いということですね。

なるほどなるほど!

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気になるのはフィットネスクラブの料金

効率よくダイエット出来るのはわかったけど、ただですね・・・気になるのは『料金』ですよね?

私は現在フィッタに通っているけど、水泳とかする気がなく筋トレだけ出来ればいいとか、夜中に行きたいとかならエニタイムフィットネスでもいいと思う。

そこらへんは自分に合ったジム選びをしてくださいね!

ちなみにフィッタとエニタイムと市営ジムの料金は次の通り。

 

ジム名 月額料金
フィッタ 5,500〜9,900円
エニタイム 7,480円
市営ジム 1回500〜600円

 

地域によって値段が違うと思うので、ザックリの金額として考えてくださいね。

私はフィッタのファミリープランで入会しているので月に5,500円で利用できています!

白雪姫
白雪姫
フィッタの魅力や強みについて詳しく知りたい方は以下や記事で紹介しているよ!

まとめ

  1. 4ヶ月筋トレしたら体重が1.3kg増えた
  2. でも筋肉量は増え、脂肪量は減った
  3. ダイエットは順調に進んでる
  4. 有酸素運動はやらなくてもいいらしい

 

というわけで、ジムで4ヶ月筋トレしたら体重や体脂肪率がどうなるか?の体験記でした。

鏡で見る分にはまだまだ痩せた感は少ないけど、数値を見ると筋肉が増えて脂肪が減ってるのでしっかりと効果は現れてる!

実際、持ち上げる重量が4ヶ月前に比べて伸びてるので筋力が全然違う!

たしかにジム通いはお金がかかるけど、モチベーション高くフィットネスが出来るのでよかったと思います!

ゆっくりと、でも着実にダイエットを成功しているので、次の4ヶ月後・・・

もっと数値が良くするために頑張るぞ!

 

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